열달후에 가이드

​임신을 준비하는 많은 여성들이 건강한 아기를 위해 영양제를 찾아봅니다.

오늘은 임산부에게 필수로 권하는 엽산에 대해 알아보도록 하겠습니다.


부족하면 나타나는 문제


​ 출처| 쿠키뉴스, 건강 나침반

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결핍 상태가 되면 기형아 출산과 산모의 건강에 부정적인 영향을 미치게 되어 특히 임산부에게 중요합니다.

​- 거대적아구성 빈혈
- 태아의 신경관 결손 (무뇌아, 이분척추 등)


왜 중요할까? 

비타민B 군에 속하는 수용성 비타민으로 초록색 식물에 많아 잎을 뜻하는 라틴어 "folium"에서 유래되었습니다.

​ - 아미노산과 핵산 합성에 필수 영양소

- DNA 복제에 관여하는 효소의 조효소로 세포분열과 성장에 중요

- 비타민B12와 결합해 성장발달과 적혈구 생산에 중요한 비타민

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권장 섭취량

​임신기에 태아의 성장, 자궁의 확대, 혈액 증가, 태반 발달과 수유기에 모유로 엽산을 분비시키기 때문에 필요량이 증가합니다.



국제 산부인과 연맹에서는 임신 가능성이 있는 가임기 여성은 적어도 임신 4주 전 ~ 임신 12주까지 400 ㎍ DFE/일의 보충제 복용​을 권장하고 있습니다.


올바른 엽산 고르는 TIP

1. 합성첨가물, 화학 부형제 확인

합성첨가물(감미료, 착향료 등) or 화학 부형제(이산화규소, HPMC 등)는 인체에 안전하다고 해도 장기간 복용했을 때 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어 조심하는 것이 좋습니다.

​2. 비타민B12 확인

정상적인 엽산 대사에 필요하기 때문에 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

​3. 형태 확인

자연식품에는 천연 엽산(Folate), 보충제에는 합성 엽산(Folic acid)의 형태로 존재합니다.

​형태에 따라 체내 흡수율에 차이가 있어 본인의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.

급원 식품으로는 달걀, 시금치, 김, 딸기, 참외, 오렌지 등이 있습니다.


4세대 활성 엽산(Quatrefolic, 5-MTHF)

우리 몸에서 흡수되는 형태의 5-methyl-tetrahydrofolate을 4세대 활성 엽산이라고 합니다.

​기존의 엽산을 섭취하면 아래의 그림과 같은 대사과정을 거쳐 흡수하게 되는데 5-MTHF는 체내에서 전환 과정이 생략되어 바로 흡수된다고 합니다.


​체내 흡수 과정 출처 | 아하, 합성 엽산과 메틸 엽산은 어떤 차이가 있나요?


언제 먹어야 좋을까?

​흡수율을 높이기 위해서는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 공복에 섭취했을 때 속 쓰림을 경험할 수 있고 심한 입덧을 하는 경우에는 식후에 섭취하는 것도 좋습니다.