열달후에 가이드

많은 임산부들이 경험하는 것이 입덧과 변비인데요.

특히 변비는 첫 임신, 이미 육아 경험이 있는 둘째, 셋째 맘이 든 피하기 힘든 불편함입니다.

​임신 중 변비는 단순히 불편함을 넘어 치질이나 심한 복통을 일으키고 태아에게 혹시라도 해가 될까 봐 걱정이 생기는데요.

임산부 변비가 왜 생기는지 원인을 알아보고 어떻게 효과적으로 개선할 수 있는지 자세히 알아볼게요.

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임신 중 변비는 일반적인 변비와 달리 호르몬, 신체 변화, 그리고 생활 습관의 세 가지 복합적인 요인이 작용하여 발생합니다. 

임산부 변비는 자연스러운 신체 변화이기 때문에 충분히 관리하면 좋아질 수 있습니다.


| 임산부 변비 원인

1. 호르몬 변화

임신을 하면 태아를 안전하게 보호하는 호르몬인 프로게스테론이라는 호르몬이 분비됩니다.

이 호르몬은 자궁 근육을 이완시키고 안정시키는 역할을 하는데 자궁뿐만 아니라 소화기관인 장의 움직임을 느리게 해 변비가 발생할 수 있습니다.

​2. 늘어난 자궁의 압박

임신 중기가 지나 태아가 급격히 성장하면 커진 자궁이 주변의 장을 눌러 압박하게 되어 음식물의 소화가 느려지고 장운동이 느려져 변비가 심해지거나 발생하기 쉽습니다.

​3. 철분제 부작용

임산부에게 필수적으로 권장되는 영양제인 철분제는 변비를 일으키는 원인 중 하나입니다. 일부 철분제는 위장 장애와 함께 변을 검고 단단하게 만들 수 있습니다.

​4. 생활습관 변화

임신 초기 입덧이나 피로감으로 인해 활동량이 줄어들면 장운동을 촉진하는 신체 활동이 부족해지고 입덧으로 인해 수분 섭취가 부족해지거나 섬유질이 부족한 식단을 섭취하면 변비가 심해질 수 있습니다.


​임산부 변비 개선 솔루션

1. 물, 식이섬유 충분히 섭취하기

충분한 수분 섭취는 딱딱해진 변을 부드럽게 해주기 때문에 하루 2L 정도의 미지근한 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장운동을 활발하게 해주어 변비 개선에 효과적입니다. 푸룬, 미역, 양배추 등 섬유질이 풍부한 식품을 식사에 포함시키면 좋습니다.

​2. 생활 습관 개선

매일 30분 정도의 가벼운 산책, 요가, 스트레칭 등의 규칙적인 운동은 장의 연동 운동을 촉진하고 혈액 순환을 개선해 변비 개선에 효과적입니다.

배를 따뜻하게 찜질한 후 배꼽을 중심으로 시계방향으로 부드럽게 마사지를 하면 장의 움직임과 비슷해 변비 개선에 효과적입니다.

​3. 좋은 영양제 선택

프로바이오틱스(유산균)은 장내 환경을 개선하고 유익균을 늘려 장운동을 정상화하는데 좋습니다. 임신기간 동안 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

철분제 섭취 후 변비가 심해졌다면 식사 후 섭취를 하거나 흡수율이 높고 위장 장애가 적은 헴철 형태 또는 천연 철분제의 형태(유산균 배양액 분말)로 변경해 보는 것이 좋습니다.


| 임산부 변비, 이것만은 피해주세요!

1. 자극성 변비약 복용

장을 강제로 자극하여 배변을 촉진하는 약물은 자궁 수축을 일으킬 수 있고 태아에게 영향을 줄 수 있어 반드시 처방을 받고 복용해야 합니다.

​2. 커피 및 탄산음료 과다 섭취

일시적으로 배변 욕구를 줄 수 있지만, 카페인은 우리 몸에서 탈수를 일으켜 변비를 약화시키고 태아에게 고카페인은 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

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