열달후에 가이드

출산을 여성의 몸에 큰 변화를 주는데 출산 후에는 약해진 몸을 회복하기 위해서 영양이 풍부한 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.

아이를 낳은 뒤 자궁 회복, 체력 보충, 모유 수유 준비 등 다양한 회복 과정이 필요합니다.

이때 중요한 것이 바로 음식인데요.

단순히 많이 먹는 것이 아니라 출산 후 산모에게 필요한 영양소가 풍부하고 위에 부담이 적으며 자궁 회복을 도와주는 음식을 섭취하는 것이 핵심입니다.


출산 후 산모의 회복에 좋은 음식 BEST8

소화되기 쉬운 음식을 먹고 수분을 충분히 섭취하고 너무 차거나 자극이 강한 음식은 피하는 것이 좋습니다.


​1. 미역국

미역은 식이섬유와 미네랄, 비타민 등의 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 식품으로 칼슘과 철분, 요오드 등이 풍부해 자궁 수축과 지혈에 좋고 모유 분비를 촉진합니다.

출산 후 빈혈 예방에 효과적이며 변비를 예방하는데 좋은 음식입니다. 다만 과다 섭취하면 요오드와 나트륨을 과하게 섭취하게 되므로 하루 1그릇이면 충분합니다.

맑은 국 위주로 끓이고 부족한 단백질은 채우기 위해 소고기, 전복, 홍합 등을 활용하여 끓이는 것이 좋습니다.


2. 소고기

소고기는 단백질이 많이 함유된 식품으로 출산 후에 떨어진 체력을 보충하는데 효과적입니다. 특히 철분이 풍부한 붉은 육류(소고기)는 빈혈 예방에 좋으며 고기를 먹을 때는 기름기가 적은 안심을 선택하고 삶거나 수육 형태로 먹는 것이 좋습니다.


3. 신선한 채소와 과일

비타민C와 베타카로틴, 식이섬유가 풍부해 피로 해소, 피부 재생, 장 건강에 기여합니다. 특히 수분이 많은 과일은 수유 중 수분 보충에도 효과적입니다.

다만, 너무 찬 음식은 좋지 않으므로 실온에 보관 후 섭취하는 것이 좋습니다.


4. 대추차

몸을 따뜻하게 해 자궁 회복을 돕고 기력 회복과 숙면에도 도움을 주고 식욕 부진, 빈혈에 좋습니다.

대추를 푹 끓이고 꿀을 약간 넣어 따뜻하게 하루 1~2잔 섭취하는 것이 좋습니다.


​5. 생선

연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선은 우리 몸에 필요한 오메가3가 풍부해 염증 완화에 좋습니다. 특히 생선은 단백질과 건강한 지방을 공급해 출산 후 떨어진 체력을 회복하는데 효과적입니다.

자극적인 조림이나 구이보다 찜이나 오븐구이와 같이 위에 부담 없이 조리하는 것이 좋습니다.


| 영양사가 추천하는 출산 후 회복을 돕는 식단

출산 후에는 자궁 회복, 모유 수유 준비, 소화 기능 회복에 초점을 맞추어 따뜻하고 부드럽고 영양가 있는 음식을 하루 3끼 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

자궁 회복과 모유 수유를 위해 철분, 단백질, 수분 보충은 필수적입니다.

위장의 부담을 줄이고 따뜻하고 부드러운 음식 위주로 구성하는 것이 좋습니다. ​