열달후에 가이드

모유는 엄마가 아기에게 줄 수 있는 가장 큰 선물이자 영양제입니다.

​아이의 성장과 발육에 필요한 다양한 영양소, 면역 성분을 포함하고 있어 각종 감염 질환 가능성을 낮춰주고, 정서적 교감이 증가해 안정감을 주기 때문인데요.

​하지만, 아기가 젖을 충분히 먹지 못하는 것 같아 미안하고 모유에 영양소가 부족하진 않을까 걱정이 되진 않으신가요?

​오늘은 모유의 양을 늘리는 방법과 모유의 질을 높여주는 음식들을 자세히 정리해 드리겠습니다.


모유의 양을 늘리는 방법

​모든 산모들이 모유 수유를 원활하게 할 수 있는 것은 아닙니다.

모유량이 너무 적거나 너무 많으면 완모를 하기 어렵기 때문에 출산 전부터 젖양을 늘리는 방법 등 모유 수유에 대한 정확한 정보를 알고 준비하는 것이 중요합니다.


​1. 수유 횟수 늘리기

모유는 아기가 먹을수록 양이 늘어납니다. 계속 젖을 물리면 아이가 먹는 양에 맞게 모유량이 늘어납니다. 이는 유두가 자극되어 모유의 양이 증가하는 것으로 유두를 자극하는 가장 좋은 방법이 젖을 아이에게 물리는 것입니다.

특히 모유 생성 호르몬인 프로락틴은 밤 10시에서 새벽 사이에 가장 활발하게 분비되어 밤에 모유 수유를 하는 것도 좋은 방법입니다.


​2. 유방 마사지

혈액 순환이 촉진되어 모유량이 증가하며, 마사지는 수유하기 직전에 하는 것이 좋습니다. 수시로 등을 따라 겨드랑이까지 림프순환 마사지를 하는 것이 도움이 됩니다.


✅모유 수유를 위한 유방 마사지

1. 두 손의 손가락 혹은 한 손의 손바닥을 이용하여 유방 주위를 360도 돌아가며 유방 가장자리에서 유두 쪽으로 동그랗게 그리면서 마사지합니다.

2. 네 손가락으로 주위로부터 유두의 방향으로 깊게 쓰다듬어 유관을 훑어줍니다.

3. 몸을 앞으로 숙여 양쪽 유방을 흔들어 유관의 젖이 유륜 쪽으로 모이게 합니다.

4. 엄지손가락과 집게손가락으로 유륜에서 유두 쪽으로 가볍게 훑어 젖을 짜냅니다.


​모유 수유할 때 좋은 음식

​모유 수유 중 산모의 식단은 아기에게 직접적인 영향을 주기 때문에 영양가 높은 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

​1. 칼슘이 많은 음식

칼슘은 아이의 치아, 뼈를 만드는 데 중요한 성분으로 모유 수유 중 칼슘 섭취가 부족하면 엄마의 뼈에서 칼슘이 빠져나오기 때문에 나중에 골다공증이 생길 수 있습니다.

우유, 치즈 등 칼슘이 많은 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 이외에 어패류, 콩 등을 통해서도 충분히 섭취할 수 있습니다.

​2. 균형 있는 단백질 섭취

태아 성장 및 발달을 위해 모유 수유 중에는 1kg당 약 1.7 ~ 1.9g까지 단백질 요구량이 증가하기 때문에 고기와 생선 등 동물성 단백질 외에도 콩, 두부 등 식물성 단백질을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다.

​3. 미역국

미역은 산후에 먹으면 좋은 대표적인 식품 중 하나로 요오드가 풍부하고 칼슘과 철분 등이 풍부합니다.

노폐물 배출을 도와주고 부종 완화에 도움을 주기 때문에 미역국은 하루에 1끼 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

​4. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에 풍부한 불포화지방산은 자연스럽게 합성되지 않고 엄마가 먹은 음식에 영향을 받기 때문에 적절한 음식 섭취로 보충하는 것이 좋습니다. DHA는 뇌, 망막 형성에 중요한 지방산으로 고등어, 꽁치, 정어리와 같은 등 푸른 생선에 풍부하며, 오메가 6지방산은 참기름, 올리브유, 견과류 등에 풍부합니다.


​🚫모유 수유 중 좋지 않은 음식

✔️트랜스 지방: 마가린, 마요네즈, 크래커, 빵, 케이크, 라면 등

✔️혈당 부하가 높은 음식: 사탕, 탄산음료 등

✔️알코올: 술