열달후에 가이드

출산을 앞둔 예비맘이라면 모유 수유를 하는 방법을 많이 찾아보실 텐데요.
여성의 몸은 아기가 태어나는 순간, 아기에게 최적화된 영양제인 '모유'를 생산할 준비를 마칩니다.
출산 직후부터 시작되는 이 신비로운 과정은 단순히 음식을 먹는다고 나오는 것이 아닌, 우리 몸의 호르몬 작용으로 인해서 나오는 것인데요.
오늘은 모유가 어떤 과정을 거쳐서 나오는지, 무엇을 먹어야 건강한 모유를 만들 수 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

모유를 만드는 과정
임신기간 동안 호르몬은 유방의 선조직이 젖을 생산할 수 있도록 준비시키고 선조직이 많이 발달하게 되어 유방이 커지게 됩니다. 분만 직후 호르몬 변화로 인해 유방에서의 젖 생산이 시작됩니다.

|모유 분비 호르몬: 프로락틴
- 뇌하수체에서 분비되는 프로락틴은 유방의 선세포에서 젖을 분비하도록 만듭니다.
- 아기가 젖을 빨 때마다 젖꼭지에 있는 신경의 끝을 자극하면, 이 신경은 뇌하수체로 신호를 전달하여 프로락틴이 나오게 합니다.
- 분비된 프로락틴은 혈액에 따라 유방으로 가서 젖이 나오도록 유도하고 난소의 활동을 억제해 월경과 임신을 늦추어줍니다.

|모유 생성 과정
- 임신 중기에는 묽고 하얀 성숙유와 달리 노란 초유를 생성하기 시작합니다.
- 출산 후 7일까지 나오는 초유는 단백질, 무기질 등 영양소가 풍부하고 락토페린, 글로불린 등 면역 성분이 풍부해 초유는 꼭 아기에게 먹이는 것이 좋습니다.
- 출산 후 10일 이후가 되면 빛깔이 점점 옅어지면서 흰색의 성숙유로 변화하며 양이 증가합니다.

|모유를 충분히 만들기 위한 방법
- 유방은 아기가 필요한 만큼 모유를 공급하게 되는데, 아기가 젖을 빨면 빨수록 더 많은 모유를 만들어냅니다.
- 아기가 젖을 덜 빨면 생성되는 모유의 양은 적어지게 되는데, 모유 수유를 더 자주 하거나 유축을 자주 하면 모유량은 자연스럽게 늘어납니다.

모유 수유를 위한 추천 식단
엄마가 먹는 음식은 곧 모유의 질과 직결됩니다. 풍부한 영양소가 든 균형 있는 식사를 하는 것이 좋으며 요오드가 풍부한 미역, 매 끼니 양질의 단백질을 포함한 채소를 먹는 것이 좋습니다.

|모유 수유 추천 음식

1. 미역국
미역은 요오드와 칼슘이 풍부해 산후 회복은 물론, 혈액을 맑게 하여 모유의 질을 높여줍니다.

2. 소고기, 두부, 콩
모유의 주 성분은 단백질로 양질의 단백질을 매 끼니 챙겨 먹어야 모유의 영양가가 높아집니다.

3. 신선한 채소, 과일
비타민과 섬유질은 엄마의 신진대사를 도와주며, 특히 수분 함량이 높은 채소는 모유 생성에 필요한 수분을 공급해 줍니다.

4. 충분한 수분 섭취
모유의 90%는 수분으로 이루어져 있어 틈틈이 따뜻한 물을 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다.